کنترل خشم قسمت اول

کنترل خشم یکی از مهم ترین تکنیک هایی است که لازم است هر کسی از جمله کودکان، آن را بیاموزند.

خشم، امری طبیعی است که در تمام انسان ها وجود دارد. مانند خندیدن، گریه کردن و … . این رفتار جزو سیستم دفاعی بدن محسوب می شود.

با این حال افراد باید خشم خود را کنترل کنند. زیرا علاوه بر آسیب های روحی می توانند فرد را مبتلا به آسیب های جسمانی از جمله فشار خون، زخم معده، استرس و … کند.

روش های کنترل خشم

مهارت کنترل خشم اگر از دوران کودکی به افراد آموزش داده شود، باعث می شود تا این مهارت به قسمتی از عادت های فرد تبدیل شود و در هنگام مواجهه شدن با موقعیتی که خشم وی را بر می انگیزد، اختیار خود را در دست داشته باشد و معقولانه ترین رفتار را بروز دهد.

به همین منظور تلاش داریم تا در شوق طلوع مهارت های لازم از جمله مهارت کنترل خشم را به فرزندانمان آموزش دهیم.

قبل از هر کاری نفس عمیق بکشید.

نفس کشیدن و آرام کردن جسم، بخش حیاتی

اولین اقدام برای آرام شدن بعد از عصبانیت، نفس عمیق کشیدن است.

زمانی که فرد عصبانی می شود، آدرنالین آزاد می شود و همین امر باعث تنفسی سطحی و سریع می گردد. اگر این روال ادامه پیدا کند و تنفس عادی نشود، باعث می شود آدرنالین بیشتری ترشح شود و در نتیجه عصبانیت افزایش یابد. بنابراین لازم است در مرحله اول تنفس عادی شود. کندتر نفس کشیدن و عمیق تر کردن تنفس کمک می کند تا الگوی تنفس طبیعی شود و کم کم احساس آرامش و کنترل در فرد به وجود آید.

نکته مهم هنگام تنفس عمیق در خشم

حتما زمانی که عصبانی هستید، تنفس عمیق را با بازدم شروع کنید.

زیرا زمانی که خشم شدید باشد، تنفس کم عمق و تند می شود. به همین علت در صورتی که نفس عمیق کشیده شود، احساس انفجار در فرد ایجاد می شود. بنابراین قبل از نفس عمیق، ابتدا نفس خود را بیرون دهید.

برای کسب اطلاعات بیشتر می توانید به مقاله پرخاشگری کودکان مراجعه نمایید.